用一堵墙练遍足球基本功对墙训练是最好的个人训练方法之一，因为它可以涵盖足球运动中几乎所有的基本功，今天将给大家分享几个只用一堵墙和一个球就能完成的基本功训练。

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丹尼斯·博格坎普是最伟大的球员之一，他就常常对墙踢球，他说在这个过程中他会不断体验不同的旋转效果，感受用脚的不同部位踢球时的反应，领会控制球的感觉。

图1-博格坎普

他说他非常迷恋对墙踢球，如果你曾看过他的比赛，你就会发现对他的帮助非常大。闲言少叙，我们直接进入今天的对墙训练内容

一脚触球传球：

第一个训练就是直来直去对墙踢球，但是只能一脚触球。距离墙2-3码，先用右脚踢100下，接下来用左脚重复相同的动作，这个训练主要锻炼我们一脚触球的球感，在训练时每一次都尽量用相同的力度踢球

图2-一脚触球传球

这个训练总共做200次，就是持续这种砰砰砰的感觉，一脚触球直直出去再直直回来，慢慢感受皮球带给你的感受。

两脚触球传球：

做完第一个训练，身体基本已经就热起来了，接下来我后退一些，大概距墙5-10码，用右脚重复同样的动作，但是这次是两脚触球。

图3-两脚触球传球

先加力将球踢出，然后反弹回停到脚下，这是锻炼第一脚触球非常好的方法，不能让球太向左或者太向右，也不能离身前太远，更不能停死到脚下，要将它接到身前恰到好处。右脚完成换左脚，双脚各做100次。

对墙颠球：

接下来是对墙颠球，距离墙5-10码，用脚内侧或者正脚背对墙颠球，主要还是为了提高我们的触球球感；

图4-对墙颠球

这个练习的是纯粹的触球和控制，将球踢多高，速度多快都有讲究，所以要把注意力集中在第一脚触球上，这个训练我们练习5分钟。

对墙踢球：

对墙颠球训练完成以后，后退到离墙20码左右的位置，然后用鞋带位置发力踢球，主要就用脚背鞋带附近的位置发力；

图5-对墙踢球

这个训练不用计数，双脚做5-10分钟，感受球反弹回来控球的感觉，你可以尝试用多种方法踢球，就像像蝴蝶球、弧线球这类的，尝试不同的脚法去击打皮球；

图6-接好反弹来球

训练过程注意力要非常集中，因为有一定难度，思想很容易出小差，我们再练习时尽力击打同一点或者给球加不同的旋转效果让它产生不同的运动轨迹，当球弹回时集中精力将球稳妥地接下来，以方便进行下一次击球。

接球转身：

下面的训练要离墙近一些，先用力对墙将球踢出，弹回后做一个转身的动作，转到右侧20次，转到左侧20次，然后再身后右转20次，身后左转20次；

图7-接球转身向左

做这个训练时，我们不要在意是用脚内侧还是脚外侧处理球，在意的是自然地将球领到合适的方向和位置；

图8-接球转身向右

20次完成以后，同样地我们还可以用右脚脚内侧向这边切球，球过来以后也可以用左脚脚外侧领球，这些都不重要，不论球从哪边过来，我的目标都是将球领到后方。

图9-接球转身右转向后

图10-接球转身左转向后

在这个训练中，我们还可以模仿实战加上一点带球训练，可以向左向右也可以向后，然后再带回来。这套训练结合了传球、第一脚触球和盘带，是一项很全面的训练方法

凌空射门训练：

接下来的训练是大家都非常喜欢的项目，我们用脚背鞋带位置对墙凌空抽射，这个训练持续5分钟。

图12-不同姿态凌空击球

在这个练习中，我们要多注意身体的姿态，侧身与正面射门的区别，如何能将球压住控制球的去向。

图13-不同姿态凌空击球正面

这些就是今天的训练内容。现在我们可以到用一堵墙、一块空地和一个球几乎练习了足球运动中很多不同的方面。这是一项非常套非常棒的训练方法，我希望大家抓紧操练起来。

训练强度：

1. 右脚一脚触球传球 100次

2. 左脚一脚触球传球 100次

3. 右脚两脚触球传球 100次

4. 左脚两脚触球传球 100次

5. 一脚触球对墙颠球5分钟

6. 5-10分钟20码对墙踢球

7. 20次转向左侧

8. 20次转向右侧

9. 20次身后左转

10. 20次身后右转

11. 5-10分钟一脚凌空对墙抽射